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算算一天中的“黄金养生期”你得了几分

  晚饭过后,你会瘫坐在沙发上操控着遥控器,还是立刻换装拉着家人出门散步?其实,从晚餐到睡前是养生的黄金时间,充分利用这段时间,坚持科学的“晚养生”方法,就能将身体调理到最佳状态。

晚餐少且偏素:+2分

  晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢,胃肠运动(哪种运动提高性能力)也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量的食物,容易使血脂升高、血液循环更缓慢。

  不但可能导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为消化不良,引起积食。

  晚餐的荤素搭配的总原则是,晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物;可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。此外,还要视家人的身体状况来定:

  一般老人的晚餐应以素为主;

  小孩可以荤素搭配,稍微偏素;

  有些年轻人晚上还要学习、工作,也可以适当增加荤菜。

  建议上班族最好回家和家人共进晚餐,借着这个机会,与家人分享工作学习的成果和乐事,能让人心情愉悦。家里做的饭菜通常营养也更全面,不会太高油高盐,更利于健康。

晚餐8点前吃完:+1分

  晚饭应安排在8点之前,即睡前3~4小时吃完。如果吃太晚,食物留在胃里会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,导致抵抗力减弱,出现胃溃疡;如果刚吃完饭就睡觉,会增加肠胃负担,时间长了易导致胃癌风险升高。

  年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害非常大,因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短(性生活时间短怎么办),约2~3天就要再生一次。这个再生过程一般在夜间胃肠道休息时进行。

  如果经常在夜间进餐,胃黏膜就不能得到及时修复。老人则要防止因吃饭太晚导致血脂升高。另外,人体排钙高峰期是餐后4~5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,还容易引起尿路结石。

  冬季(冬季减肥吃什么好)天黑得早、亮得晚,人们应顺应自然规律调整作息,晚上稍微早点睡,早上晚点起。冬天晚饭时间尽量提前,一般傍晚六七点较适宜。

睡前温水泡脚:+1分

  脚是离心脏最远的部分,每晚睡觉前用40℃~50℃的水泡泡脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。

  冬天泡脚,可以在水中加适量食醋,不仅能缓解疲劳,还有助于安眠、祛除风湿。不过,醋有活血化瘀的功效,孕妇、经期妇女不宜使用。

  泡脚时间以15~30分钟为宜,时间太长,容易增加心脏负担。另外,饭后半小时内不宜泡脚,有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的患者、脚部有外伤者需慎重。

  晚上睡前用温水洗脸也很重要。生活中处处有辐射,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗净,使皮肤(皮肤干燥怎么办)清洁,让睡眠更舒适、轻松。

10点半上床睡觉:+2分

  晚上10点半上床睡觉,11~12点进入深睡眠状态最好。研究认为,深度睡眠对促进孩子身体生长发育,消除疲劳、恢复体力有重要作用。

  正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,没有睡眠障碍的成年人,应在晚上10点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡。

  从中医(中医体质)角度讲,晚上11点是胆经排毒(皮肤排毒)时间,此时熟睡能使胆经得到很好的保养,第二天精神状态也会更好。

  冬季可以适当延长睡眠时间,但也不宜睡得过多。儿童每天平均睡眠时间以10~12小时为宜,青少年睡9~10小时,成人一般睡7~8小时,老年人一般在5~7小时即可。

看电视、用电脑不超过10点:+1分

  在睡前一小时内看电视、电脑、手机等,其信号会对大脑造成干扰,人造光线还会抑制褪黑素的分泌,使人难以入睡。很多人晚上睡不着,就一直看电视到很晚,但看得越晚就越睡不着。

  因此,应在睡前一小时关闭电视、电脑,躺在床上慢慢进入睡眠状态。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。这些都对大脑有刺激作用,让人难以入眠。

  年轻人晚上可能要学习、工作,但看电脑时间不宜超过11点,也不要一直盯着电脑,坐一会就起来走走。小孩在10点前就要上床睡觉了,充分休息有利于长身体。

 不喝茶、不醉酒,喝蜜或奶:+1分

  “喝茶不过午”,茶叶中含有的咖啡因有兴奋中枢神经的作用,同时,咖啡(咖啡)因也是利尿剂,加上喝茶摄入大量水分,会增加夜晚起夜次数,从而影响睡眠。

  如果习惯了喝茶,下午可以适当喝些红茶,因为发酵茶的咖啡因含量较低,对睡眠影响相对较小。红茶温中驱寒,对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人也有一定好处,但晚饭后就不要喝茶了。

  中医认为,酒性温,具有行气散气的作用,而夜晚是人体阳气收敛的时间,夜晚醉酒会扰乱人体正常的生理规律。同时,夜间新陈代谢大都减缓,对酒精的代谢也会变慢,酒对人体的伤害就更大。

  古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜”,就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。蜂蜜有助于夜间保持血糖(血糖高)平衡,避免过早醒来。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。

遛弯、快走、跳跳舞:+2分

  “饭后百步走,活到九十九”。晚上适当运动,能舒缓情绪,促进血液循环,加速新陈代谢,有助于消化、入睡。长期坚持,对改善身体状况大有益处。

  晚饭后可以放松地散步15~30分钟,傍晚可以适当快走、跳跳不太激烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动,也最好不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近,身体还处于兴奋状态,反而不利于入睡。

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